Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)
Wissenschaftlich fundierter Ansatz, der Gedanken, Gefühle und Verhalten in Zusammenhang bringt. Ziel ist es, belastende Muster zu erkennen und durch hilfreiche, gesunde Alternativen zu ersetzen.
- Erkennen negativer Denk- und Verhaltensmuster
- Entwicklung hilfreicher Perspektiven und Strategien
- Stärkung von Problemlösefähigkeiten
- Aufbau von Selbstwirksamkeit
Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT)
ACT hilft, schwierige Gedanken und Gefühle anzunehmen, statt gegen sie zu kämpfen – und sich gleichzeitig auf das zu konzentrieren, was im Leben wirklich wichtig ist.
- Akzeptanz innerer Erfahrungen
- Abstand zu belastenden Gedanken
- Klärung persönlicher Werte
- Verpflichtung zu wertebasiertem Handeln
Schematherapie
Dieser Ansatz betrachtet frühe Erfahrungen und innere Muster (Schemata) und hilft, alte Schutzstrategien zu verstehen, zu würdigen und zu verändern. Ziel ist ein gesunder, fürsorglicher Umgang mit sich selbst.
- Erkennen und Verstehen von Schemata und Modi
- Arbeit mit inneren Anteilen
- Begrenzte Nachbeelterung in der Beziehung
- Entwicklung eines starken, gesunden Selbstanteils
Achtsamkeitsbasierte Ansätze & Entspannung
Achtsamkeit und Entspannung unterstützen dabei, im Moment anzukommen, Stress zu reduzieren und das Nervensystem zu regulieren.
- Achtsamkeitsübungen
- Atemtechniken
- Progressive Muskelentspannung
- Meditation & Präsenz
Körperorientierte Methoden
Der Körper speichert Erfahrungen und reagiert oft schneller als unser bewusster Verstand. Körperorientierte Methoden helfen, Spannungen abzubauen und wieder mehr Sicherheit im eigenen Körper zu erleben.
- Yoga-inspirierte Übungen
- Atem- und Bewegungsarbeit
- Körperwahrnehmung stärken
- Regulation des Nervensystems